儿童双脚跨栏技巧训练要领及注意事项解析

文章摘要：

儿童双脚跨栏是一项需要协调性和力量的运动技能，适合儿童在提高运动能力和身体素质的过程中逐步学习与掌握。本文将从四个方面详细解析儿童双脚跨栏技巧训练的要领与注意事项。首先，介绍儿童双脚跨栏的基本动作与技巧要求；其次，探讨训练过程中的常见错误及其纠正方法；然后，强调如何提高儿童的跨栏爆发力与灵活性；最后，结合训练中的注意事项，提出如何保障儿童安全并避免运动损伤。通过本文的学习，家长和教练可以更好地帮助儿童在跨栏训练中获得进步，提高训练效果，同时也能保障其运动安全，促进其身心健康发展。

1、双脚跨栏基本动作与技巧要求

儿童双脚跨栏的基本动作要求是协调和力量的结合。首先，在起跑阶段，儿童需要保持稳定的跑步姿势，双脚用力推动身体前进，为跨栏做准备。起跑时，双腿要尽量保持自然弯曲，步伐频率也需要适中，既不能过快，也不能过慢。

当儿童接近栏架时，要保持目光直视前方，利用核心肌群的力量控制身体。跨栏时，双腿应呈弯曲状态，通过膝盖和髋关节的协调动作跨越栏杆。跨越栏杆的动作要求迅速、平稳，不能出现过大的摆动或失去平衡的情况。完成跨越后，迅速恢复跑步状态，保证步伐的连贯性。

儿童在进行双脚跨栏训练时，应注重动作的流畅性和节奏感。尤其是在过栏时，双腿的发力要通过脚踝和膝盖的自然动作完成，而不是依赖于强行推栏或过度伸展，避免因动作不当导致受伤。

2、常见错误与纠正方法

在双脚跨栏的训练过程中，儿童容易犯一些常见的错误，这些错误不仅影响训练效果，还可能增加运动伤害的风险。首先是跨栏时身体不够直立，往往出现身体前倾的情况。身体前倾会使得跨栏动作不流畅，导致跨越不彻底。因此，教练应提醒儿童保持上半身挺直，注意保持与地面平行的姿势。

另一个常见错误是跨栏时双腿弯曲角度不对，过于急功近的跨越容易导致腿部力量不集中，动作不自然。儿童在训练时应注重腿部弯曲的角度和过栏时的动作幅度，避免大幅度摆动造成失衡。此时，教练可以通过慢动作训练让儿童在逐步掌握技巧的同时调整动作幅度。

最后，儿童在双脚跨栏训练中常常会出现落地不稳的情况，这会影响跑步的连续性。落地时要注意脚掌与地面接触的角度，避免脚掌过度外翻或内翻，影响平衡。通过加强核心稳定性训练和下肢力量的锻炼，能够有效提高儿童的身体控制力，避免因落地不稳导致的摔倒和运动损伤。

3、提高爆发力与灵活性的训练方法

双脚跨栏的成功与否，除了技巧的掌握，还与儿童的爆发力和灵活性密切相关。爆发力训练可以通过短跑冲刺、蹬地跳等方式进行。例如，儿童可以进行50米短跑的训练，增强下肢的爆发力。同时，加入爬行、跳跃等运动项目，能够有效激活儿童的腿部肌肉群，增强其跨栏时的爆发力。

灵活性训练也是双脚跨栏技能的基础之一。儿童需要具备良好的协调性和敏捷性，才能在短时间内迅速完成跨栏动作。可以通过设置障碍物让儿童进行灵活跑动，或者使用梯形训练法，训练儿童在不同方向上的快速反应能力。通过这些训练，儿童能够在跨栏时做出更加敏捷的动作，提升整体跨栏技巧。

此外，跨栏训练中，适当的柔韧性训练对于提高跨栏技巧至关重要。拉伸训练能够帮助儿童更好地控制肌肉伸展和缩短，提高跨越栏杆时的肢体动作幅度。儿童可以定期进行大腿后侧、髋关节等部位的柔韧性练习，帮助其在过栏时达到更高的效率。

4、保障儿童安全与避免运动损伤

儿童在进行双脚跨栏训练时，安全是最重要的考虑因素之一。为了避免运动损伤，首先要确保训练场地的安全性。栏架的高度应根据儿童的身高和年龄进行适当调整，避免过高的栏架带来不必要的伤害。训练场地应保持干燥，避免雨天训练，防止因湿滑导致摔倒。

其次，儿童进行跨栏训练时，应佩戴适合的运动鞋。运动鞋的鞋底需要有足够的抓地力，并能提供足够的支撑力，避免因鞋子不合适而导致脚踝扭伤或膝关节受伤。训练前还应进行适当的热身，活动开关身体各个部位的肌肉，避免因准备不足而导致肌肉拉伤。

最后，家长和教练需要时刻关注儿童的身体状况，避免过度训练。儿童的身体发育尚未完全，过多的强度训练会增加肌肉、韧带的压力，甚至可能导致伤病。合理安排训练计划和休息时间，帮助儿童在逐步提高的同时，保持身体的健康状态。

总结：

儿童双脚跨栏技巧训练是一项系统性的运动训练，涉及到技巧、力量、灵活性等多个方面的要求。家长和教练应根据儿童的年龄、身体发育水平以及运动能力，制定科学的训练计划，逐步引导儿童掌握正确的跨栏技巧。在训练过程中，应注重基础动作的精准性，避免常见的错误，并加强儿童的爆发力与灵活性训练，以提高整体跨栏能力。

与此同时，保障儿童的运动安全也是至关重要的。家长和教练应在每次训练前后进行充分的热身与恢复，确保训练场地的安全，避免因不当训练导致的伤害。通过科学的训练与合理的保护措施，儿童不仅能够提高跨栏技巧，还能享受运动带来的乐趣和身体健康的提升。